Diabetes
yang merupakan penyakit metabolisme yang diakibatkan oleh meningkatnya kadar
glukosa di atas batas normal dalam darah ini dapat menyebabkan disfungsi atau
kegagalan fungsi dari organ-organ di dalam tubuh bagi para penderitanya. Maka
dari itu, cek gula darah setiap
harinya sangat diperlukan untuk mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi. Ya,
pola makan yang sehat memang sangat diperlukan untuk para penderita diabetes.
Salah satu cara bagi penderita diabetes untuk mengatur pola makannya adalah
dengan mengonsumsi banyak buah-buahan yang mengandung indeksi glikemik yang
rendah.
Sayangnya,
masih banyak orang yang belum paham apa itu indeks glikemik dan pengaruhnyapada tubuh, sehingga sering mengabaikannya. Padahal, untuk Anda para
penderita diabetes, memerhatikan indeks glikemik (IG) pada makanan sangatlah
penting. Termasuk untuk makanan alami seperti buah sekali pun. Memilih buah
dengan IG rendah tentunya lebih disarankan daripada buah dengan IG tinggi. Berikut
ini adalah beberapa buah dengan IG rendah yang baik untuk kesehatan:
Anggur
Buah
anggur ini merupakan salah satu buah yang mengandung kandungan glikemik yang
rendah. Indeks glikemik yang dimiliki oleh anggur hanyalah sebesar 53. Selain
memiliki kadar glikemik yang rendah, buah anggur juga dapat berperan dalam
menjaga keseimbangan darah arena mampu untuk meregulasi insulin yang lebih baik
dan juga meningkatkan sensitivitas insulin.
Apel
hijau
Apel
hijau merupakan buah lainnya yang tergolong memiliki indeks glikemik yang
rendah sebesar 39. Apel hijau yang mengandung vitamin B1 atau tiamin ini juga
dapat mengubah karbohidrat untuk menjadi energi dalam tubuh terutama untuk otak
dan sistem saraf.
Kiwi
Buah
kiwi yang memiliki indeks glikemik rendah sebesar 38 ini sangat cocok untuk
para penderita diabetes. Dengan mengonsumsi buah yang satu ini, kadar gula
darah Anda tidak akan naik sehingga menembus batas normal. Selain itu, buah ini
juga mengandung banyak nutrisi dan gizi yang baik bagi tubuh para penderita
diabetes.
Lemon
Lemon
yang kaya akan serat dan vitamin C ini juga ternyata memiliki indeks glikemik
yang cukup rendah dan aman bagi para penderita diabetes. Namun, karena buah ini
bersifat asam ada baiknya juga untuk tetap dibatasi agar tetap aman untuk
kesehatan tubuh.
Jeruk
limau
Jeruk
limau yang sudah diteliti oleh para ahli ini mengandung sebuah komponen
hesperein atau HSEP yang bisa membantu meningkatkan produktivitas insulin untuk
menyerap asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga pasti menjelaskan
bahwa jeruk limau memiliki indeks glikemik yang rendah.
Demikianlah
sederet buah-buahan yang memiliki indeksi glikemik rendah sehingga aman dan
dapat membantu kondisi para penderita penyakit diabetes untuk membaik. Semoga
bermanfaat!
x
0 komentar:
Posting Komentar